20 ottobre, 2018
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3 Posizioni yoga per combattere l’insonnia

yogaA chi non è mai capitato di essere talmente stanco da non riuscire a prender sonno?!
L’insonnia è un disturbo che colpisce milioni di persone nel mondo, soprattutto donne.
In realtà quando siamo molto stanchi una parte del nostro cervello sta già dormendo. Precisamente si addormentano i neuroni di alcune are cerebrali, danneggiando così le capacità cognitive. Risultato? Siamo più distratti e lenti nei movimenti…
Dormire è fondamentale e per farlo in maniera corretta è necessario rilassarsi, svuotare la mente da tutti i pensieri della giornata e respirare profondamente.
Lo yoga è un ottimo rimedio contro l’insonnia in quanto agisce contemporaneamente sulla stanchezza sia mentale che fisica.
Vi consigliamo queste tre posizioni yoga da provare, prima di coricarsi.
Seguite l’ordine proposto e dedicate almeno 5 minuti per ogni esercizio.

1.Posizione di Sukasana con flessione
Procuratevi un cuscino dello spessore di circa 20 cm e posizionatelo di fronte a voi. Ora sedetevi a gambe incrociate. Sollevate le braccia e scendete pian piano con la schiena in avanti portando le braccia sopra il cuscino e appoggiando la fronte sulle braccia. Tenete questa posizione fino a quando non vi sentirete comodi e in armonia col vostro corpo.

2.Posizione di VIparita Karani
Posizionate il cuscino di fianco al muro e sedetevi su di esso. Sollevate le gambe tenendole tese e appoggiandovi al muro. Fate attenzione a tenere il bacino ben vicino alla parete. Fate profondi respiri e tenete la posizione per qualche minuto. Prima di alzarsi portare lentamente le ginocchia al petto per stimolare la circolazione.

Dormire bene3.Posizione di Savasana
La posizione di Savasana è la posizione di rilassamento per eccellenza!
Sdraiatevi divaricando leggermente braccia e gambe. Fate attenzione che la colonna vertebrale sia completamente distesa. Volgete i palmi verso l’alto e le punte dei piedi verso l’esterno completamente rilassate. Potete scegliere di tenere il cuscino sotto la testa.
Ora respirate profondamente col diaframma, cercando di liberare la mente da ogni pensiero.
Questi esercizi sono molto utili per allentare sia la stanchezza mentale e combattere l’insonnia.
Dormire bene giova alla salute e all’aspetto rendendoci più attraenti e pieni di energia!


 

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